Phương pháp thở 4-6
Cách thở như sau:
- Ngồi ngay ngắn, nếu thẳng lưng càng tốt .
- Khi bắt đầu hít vào, nhẩm trong đầu đếm 1, 2, 3, 4.
- Đến 4 chưa thở ra ngay mà dừng lại. Trong lúc dừng lại nhẩm trong đầu đếm 1, 2, 3, 4, 5, 6.
- Khi đếm đến 6 bắt đầu thở ra. Thở ra nhẩm 1, 2, 3, 4. Rồi dừng lại chưa hít vào ngay. Trong lúc dừng lại nhẩm 1, 2, 3, 4, 5, 6.
- Đếm đến 6 ta hít vào. Bắt đầu hít vào ta lại nhẩm trong đầu 1, 2, 3, 4.
Cách thở không có gì phức tạp. Thở như bình thường chỉ khác là phải đếm đúng số. Hít vào đếm đến 4 rồi dừng lại. Khi dừng lại đếm đến 6 thì thở ra. Thở ra đếm đến 4 thì dừng lại, đếm đến 6 lại hít vào.
Mỗi lần tập được 30 phút là tốt nhất. Ai chưa quen có thể thở vài phút cũng sẽ thấy tác dụng.
Tập thở vào buổi sáng là tốt nhất. Vì cách thở này nạp nhiều dương khí tập buổi tối sẽ làm khó ngủ.
Khi đã tập quen rồi ta có thể ngồi đâu thở cũng được. Ví dụ ngồi trên tàu, xe, máy bay...
Trước khi tập thở ta cần khởi động như sau:
Ngồi ngay ngắn hít một hơi thật sâu, hít cho đến khi không hít được nữa thì dừng lại. Rồi nhịn đến khi nào không nhịn được nữa thì thở phù ra. Làm 3 lần là xong bước khởi động rồi tiến hành tập thở 4-6.
Các dấu hiệu thở đúng: nếu thở đúng ta sẽ thấy ấm người. Có người thì lấm tấm mồ hôi. Thấy khoẻ ngay sau khi tập.
Nguồn: FB Thầy Đồng Xuân Toán